8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam Waktu 1 Minggu

Foto via youtube.com

Ingin memperoleh berat badan ideal dalam waktu singkat, bukan berarti Anda harus menjalani program diet gila-gilaan. 

Ada satu cara yang tepat hanya dalam 1 minggu bisa menurunkan berat badan 10kg. 

Jika istiqomah melakukannya bisa sampai berkilo-kilo turun berat badan.

Tubuhmu tidak akan mendapatkan nutrisi dan energi yang cukup, sedangkan tubuh perlu bekerja keras untuk menyediakan tenaga setiap hari.

Berbagai cara untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu secara alami, sangat mungkin dilakukan.

Penurunan berat badan tergantung berat badan dilakukan secara bertahap.

Diet yang dilakukan dalam waktu singkat, umumnya hanya akan menurunkan berat badan sementara saja.

Baca juga :  Hanya 5 Menit, Begini Cara Menghilangkan Batuk Berdahak Pada Bayi Tanpa Obat

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan oleh setiap orang dan bukan sesuatu yang mustahil. 

Tentu memiliki target masing-masing misalnya turun 10 kg dalam waktu seminggu.

Target ini tentu dapat dicapai dengan beberapa langkah khusus secara alami tapi aman dan menyehatkan tubuh.

Metode ini memang merupakan cara alami untuk menurunkan berat badan secara cepat tetapi tetap aman bagi tubuh. 

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu 

Beragam cara menurunkan berat badan, metode berikut bisa menjadi solusi agar program diet Anda bisa lebih cepat. 

1. Mengatur pola makan selama seminggu

Mengapa poin ini saya taruh di bagian pertama?

Karena poin ini lah yang paling penting, Percuma jika anda olahraga seberat mungkin, minum suplemen pelangsing sesering mungkin, ataupun anda usaha seberat mungkin.

Jika pola makan anda buruk, pola makan anda tidak diatur.

Logikanya, jika anda memakan banyak makanan secara tidak teratur maka akan ada kalori yang masuk ke tubuh dengan jumlah yang banyak.

Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari pada jumlah kalori yang keluar maka anda akan mengalami kegemukan.

Sebaliknya, jika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari pada kalori yang keluar maka anda akan mengalami langsing / kurus

Jadi rumusnya :

Kalori Masuk < Kalori Keluar = Langsing

Kalori Masuk > Kalori Keluar = Kegemukan

Oleh karena itu, aturlah pola makan anda dengan sebaik mungkin.

Caranya? Anda bisa memulainya dengan serapan yang baik

Cobalah sarapan dengan makan makanan yang mengandung 300 - 400 kalori.

Seperti nasi 100 gram ditambah dengan 1 mangkuk sayur dan 1 potong ikan.

Bisa juga dengan mengkonsumsi telur dadar disaat sarapan.

Sarapan itu adalah hal yang sangat penting,

Walaupun ada beberapa ahli diet seperti Deddy Corbuzier ( dengan diet OCD nya ) menganggap sarapan itu tidak penting.

Tapi menurut saya, sarapan itu sangat penting.

Pasalnya, ketika anda melewati sarapan.

Maka anda akan cenderung makan secara berlebihan di siang harinya.

Tidak hanya makan berlebihan, biasanya ketika kelaparan kita cenderung ingin mengkonsumsi makanan - makanan yang tidak sehat.

Seperti gorengan dan lain sebagainya.

Kembali lagi ke topik kita, yaitu "Mengatur Pola Makan"

Berikut ini adalah beberapa pola makan yang baik, yang tentunya bisa Anda terapkan di keseharian Anda.

Pola makan ini di kutip dari health.detik.com

1. Hari pertama

Konsumsilah makanan sehat yang ringan seperti buah - buahan.

2. Hari kedua

Konsumsilah makanan sehat dari sayuran yang segar dan sehat

3. Hari ketiga

Konsumsilah kombinasi antara buah dan sayur.

4. Hari keempat

Konsumsilah makanan pisang dan susu saja.

5. Hari kelima

Konsumsilah semangkuk nasi kecil ditambah dengan tomat

6. Hari keenam

Konsumsilah sayur - sayuran dan saat makan siang 1 mangkuk nasi kecil.

7. Hari ketujuh

Konsumsilah semangkuk nasi kecil dan semua sayuran yang anda suka, untuk mengeluarkan racun didalam tubuh anda bisa mengkonsumsi jus buah.

Baca juga : Hanya dalam Semalam, ini Cara Menyembuhkan Pilek yang Aman tanpa Obat

2. Hindari makanan berlemak

Berikut ini adalah contoh makanan berlemak tinggi, yang bisa membuat Anda gemuk dengan cepat :

1. Pure kentang

Pure kentang merupakan salah satu makanan yang berlemak tinggi.

Apalagi jika pure kentang ditambah dengan krim dan mentega.

Bayangkan saja, setengah mangkuk saji pure kentang sudah mengandung 200 Kalori!

2. Es krim

Makanan yang sangat nikmat ini juga tergolong makanan yang tinggi lemak.

Perpaduan antara gula, lemak, dan kalori bisa di bilang sebagai sesuatu yang mengerikan.

Oleh karena itu, hindarilah es krim jika anda ingin menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu.

3. Makanan cepat saji

Hamburger, nachos dan kentang goreng juga merupakan makanan yang tinggi lemak.

Begitu Pula dengan kalorinya, Makanan cepat saji itu hampir tidak memiliki manfaat apapun.

Karena makanan cepat saji tidak mengandung nutrisi apapun.

4. Minuman bersoda

Meskipun sangat menyegarkan disaat kita meminumnya.

Minuman yang satu ini juga sangat buruk bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

Pasalnya, Minuman soda merupakan salah satu minuman yang tinggi gula, sodium dan kalori.

Kandungan inilah yang akan menghambat proses diet yang anda jalani.

5. Gorengan

Gorengan sangat buruk bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan karena gorengan pada umumnya diolah dengan minyak yang buruk.

Minyak yang tidak diganti setiap kali penggorengan.

Kandungan lemak yang tinggi dan tidak terjamin kebersihannya merupakan faktor utama mengapa Anda harus meninggalkan makanan yang satu ini.

6. Keripik kentang

Mengapa kita harus menghindari keripik kentang?

Karena keripik kentang mengandung garam, lemak, gula, dan kalori yang sangat tinggi.

3. Cukupi kebutuhan air

Minum air yang cukup dapat membantu anda menghilangkan rasa lapar.

Kebiasaan - kebiasaan seperti meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk anda terapkan di keseharian anda.

Meminum air sebelum makan dapat membantu anda dalam membedakan rasa lapar dan rasa haus.

Ketika kita lapar, sebenarnya kita tidak tahu pasti apa yang kita rasakan itu.

Rasa lapar atau rasa haus, Oleh karena itu, untuk memastikannya, minumlah beberapa gelas air terlebih dahulu.

Jika setelah minum air rasa itu masih ada, berarti rasa itu adalah benar - benar rasa lapar.

Meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang mencegah kita untuk makan secara berlebihan.

Lalu bagaimana dengan kebutuhan air per harinya?

Kebutuhan air per harinya yang bisa dibilang cukup itu adalah sekitar 4 liter.

Yaitu di antara 8 - 10 gelas perhari.

Anda juga bisa mengkonsumsi air hangat, karena air hangat bisa membuat metabolisme dalam tubuh menjadi sehat.

Air hangat juga bisa anda kombinasikan dengan air lemon, agar lebih segar dan tentunya dapat menurunkan berat badan anda.

4. Teh hijau

Kandungan catechin tertinggi dan antioksidan terdapat dalam Teh Hijau.

Kedua kandungan inilah yang dapat mempercepat pembakaran kalori

5. Olahraga

Tidak bisa dipungkiri, Olahraga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Olahraga dapat membakar kalori yang sangat banyak.

Gambar diatas adalah gambar tentang rata - rata kalori yang dibakar dalam waktu 1 jam pada olahraga tertentu.

Di urutan pertama diduduki oleh olahraga lari 8 mil per jam, kedua rope jumping, dan yang ketiga adalah taekwondo.

Bagi yang belum tahu, rope jumping itu adalah olahraga melompat yang menggunakan tali pembantu.

Baca juga : Bukan Hanya dengan Minum Air, ini Cara Menghilangkan Cegukan yang Efektif

6. Ramuan herbal penurun berat badan

Ramuan herbal dapat menghancurkan lemak dan mengeluarkannya.

Contoh ramuan herbal yang sangat ampuh adalah..

Jus delima, jus anggur, jus pepaya, jamu kunyit asam, lemon dan teh hijau, serta rebusan daun salam.

7. Kurangi gula dan karbohidrat

Karbohidrat dan gula dapat meningkatkan hormon insulin. 

Meskipun hormon insulin berfungsi menstabilkan kadar gula dalam darah.

Namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak didalam tubuh.

Alhasil, badan anda pun semakin melebar.

Tak hanya itu, gula dan karbohidrat juga bisa menyebabkan anda terserang penyakit gangguan ginjal.

Oleh karena itu, jauhilah ke2 jenis makanan ini.

Dalam seminggu saja, saya yakin Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 Kg jika meninggalkan karbohidrat dan gula.

Tips untuk meninggalkan nasi.

Ya tinggal ganti saja nasi putihnya dengan nasi yang lebih baik, atau sumber karbohidrat yang lebih baik.

Contohnya Nasi merah, sedangkan untuk gula, lebih baik dihindari saja.

Memakan buah - buahan pun saya rasa sudah mencukupi keinginan anda untuk memakan makanan manis.

Contoh buah yang manis yaitu buah pir, apel, melon dan lain sebagainya.

8. Konsumsi sayuran protein dan lemak baik

Dalam sehari, setidaknya tubuh anda membutuhkan kurang lebih 20 - 50 gram asupan protein.

Asupan protein yang tercukupi dapat membuat pencernaan anda lebih lancar.

Makanan - makanan yang mengandung banyak kalori seperti Ikan salmon, telur, udang, ayam ,daging dan lain sebagainya.

Di lain sisi, mengkonsumsi sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan berat badan dalam waktu 1 minggu.

Contoh sayuran yang baik anda konsumsi untuk menurunkan berat badan adalah:

Selada, mentimun, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam.

Yang unik disini adalah, walaupun anda mengkonsumsi sayuran secara berlebihan.

Tubuh anda tidak akan mengalami kegemukan / obesitas.

Namun, tetap saja, sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik.

Selain itu, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi lemak.

Tetapi lemak yang baik contoh makanan yang mengandung lemak baik adalah

Ikan, alpukat, biji - bijian, kacang - kacangan, minyak zaitun, telur, dan makanan yang kaya akan omega 3

Catatan :

Jangan mengkonsumsi makanan "berlemak baik" secara berlebihan, terutama alpukat

Penyebab Kegemukan

Setelah membahas cara menurunkan berat badan, sekarang saat nya kita mengetahui penyebab kegemukan / obesitas

1. Kurangnya Olahraga.

2. Terlalu sering mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.

3. Kurang Bergerak.

4. Faktor Keturunan (Genetik)

5. Efek samping obat - obatan (anti depresi, obat antiepilepsi, kortikosteroid, dan diabetes)

6. Komplikasi dari penyakit tertentu (Sindrom Cushing dan hipotiroidisme)

Nah itu dia 8 cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu,