9 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Sehat dan Bugar

Image Source: Travel Tribunnews

Pergantian musim sering menimbulkan berbagai gangguan penyakit termasuk serangan flu yang bisa sangat mengganggu aktivitas Anda.

Akan tetapi, serangan flu dapat dicegah dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh?

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

1. Olahraga teratur 

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh seseorang?

Olahraga berfungsi meningkatkan hormon-hormon yang menguatkan imunitas tubuh. 

Selain itu, olahraga merupakan cara yang baik untuk mengurangi tingkat stres.

Meski belakangan ini hujan masih sering turun, bukan berarti jadi malas berolahraga. 

Olahraga rutin akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh. 

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. 

Hanya dengan berlari atau jogging di sekitar lingkungan rumah, dan berenang serta bermain basket saja juga sudah cukup.

2. Makan sehat

Rutinitas diet sehari-hari memiliki faktor penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. 

Konsumsilah makanan sehat dan penuh nutrisi, serta hindari makanan cepat saji ataupun makanan yang banyak mengandung lemak, gula, dan sodium. 

Usahakan makan rutin 3 kali sehari setiap hari. 

Pilih makanan yang mengandung lemak sehat untuk mencegah obesitas, yang juga merupakan kondisi kegemukan yang bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi dan menurunkan kekebalan tubuh.

3. Tingkatkan konsumsi protein

Cara meningkatkan daya tahan tubuh anak agar tidak mudah sakit yaitu dengan banyak makan makanan yang mengandung protein tinggi. 

Seperti daging sapi tanpa lemak dan ikan, juga memiliki kandungan zink yang tinggi. 

Zink sangat bermanfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Konsumsi makanan penambah kekebalan tubuh 

Makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh adalah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak vitamin serta antioksidan. 

Beberapa makanan alami yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah:

• Telur.
• Yogurt.
• Jahe.
• Bawang putih.
• Apel.
• Daging.
• Wortel.
• Tomat.
• Sayuran berdaun hijau.
• Minyak ikan.

5. Hindari gula olahan

Anda perlu berhati-hati, karena beberapa makanan bisa menurunkan kinerja fungsi kekebalan tubuh. 

Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung gula olahan atau gula halus. 

Menurut penelitian, mengkonsumsi 100 gram (8 sendok makan gula) sama dengan minum 2 kaleng soda. 

Dan hal tersebut bisa menurunkan kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteri hingga 40%.

6. Hindari makanan cepat saji

Makanan olahan dan cepat saji sangat tidak baik untuk kesehatan. 

Beberapa makanan tersebut mengandung gula, bahan buatan, serta lemak yang tidak baik untuk tubuh. 

Mulai saat ini, biasakanlah mengkonsumsi makanan yang lebih alami dan segar, terutama makanan organik yang ditanam sendiri.

7. Minum banyak air

Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh secara alami?

Minum air putih secukupnya juga sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena bisa meningkatkan kadar oksigen dan keseimbangan cairan di darah. 

Konsumsi air yang cukup juga meningkatkan produksi limfa atau cairan yang digunakan kekebalan tubuh untuk melakukan sirkulasi sel darah putih dan nutrisi ke seluruh tubuh.

8. Kurangi konsumsi alkohol, kafein, dan rokok 

Bagaimana cara menambah daya tahan tubuh?

Hentikan kebiasaan merokok dan juga hindari konsumsi alkohol serta kafein yang berlebihan. 

Hal-hal tersebut bisa merusak kekebalan tubuh, karena bisa meningkatkan toksisitas. 

Toksisitas juga bisa menyebabkan kurangnya nutrisi dan ketidakseimbangan zat kimia pada tubuh. 

Dampak buruk lain dari merokok adalah meningkatkan risiko kanker paru-paru, penyakit jantung, serta komplikasi kesehatan lainnya.

Alkohol juga melemahkan kinerja sel darah putih.

9. Tidur yang cukup

Pastikan Anda tidur selama 8 jam dalam sehari. Tidur nyenyak adalah salah satu faktor yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Waktu terbaik untuk tidur adalah pukul 22.00 – 06.00. Jadi, hindari begadang terus-menerus karena akan menyebabkan tubuh Anda lelah.

Demikian beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah. Semoga bermanfaat.