20 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Dalam 1 Minggu

Cara menambah berat badan secara alami dalam 1 minggu - Image from google.com

Tidak semua orang menginginkan tubuh yang langsing lho. 

Nah, berikut beberapa cara menambah berat badan secara alami.

Disaat orang-orang berusaha membuat badannya menjadi kurus langsing,ternyata ada beberapa orang yang kesulitan untuk menambah volume berat badannya.

Yap! Beberapa orang merasa kurang nyaman dengan postur mereka yang kurus. 

Bahkan ada juga loh beberapa orang yang ingin menggemukkan badan karena tubuhnya yang kurus sering menjadi bahan bully.

Nah jika kamu salah satunya, jangan khawatir karena kamu bisa mencoba beberapa cara menambah berat badan secara alami dalam 1 minggu berikut ini.

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat

Banyak orang yang mengkonsumsi suplemen atau obat ketika ingin menggemukkan badan karena cara tersebut dianggap paling cepat dan juga instan.

Namun tahukah kamu? Mengkonsumsi suplemen atau obat dalam jangka waktu yang lama dan berlebihan, dapat memicu beberapa penyakit yang berbahaya loh.

Nah, daripada merugikan diri sendiri, lebih baik kamu mencoba beberapa cara menambah berat badan secara alami dan cepat berikut ini :

1. Pilih makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi

Makanan nutrisi tinggi - Image from youtocom.blogspot.com

Inilah yang jadi kesalahan ketika proses menggemukkan badan, yaitu dengan banyak mengkonsumsi makanan berlemak dan kalori tinggi.

Hal yang harus kamu lakukan adalah sebaliknya, yaitu memperbanyak konsumsi makanan sehat yang tinggi nutrisi, misalnya seperti buah, sayur, dan juga kacang-kacangan.

Baca Juga : 10 Makanan Penambah Berat Badan yang Alami dan Ampuh

2. Makan lebih sering

Selain mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi, kamu juga harus lebih sering makan. 

Namun daripada makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar, lebih baik kamu makan lima hingga enam kali dengan porsi yang lebih kecil.

3. Mengkonsumsi jus atau smoothies

Smoothies - Image from id.pinterest.com

Tidak hanya makanan saja loh yang menentukan berhasil tidaknya proses penggemukan badan, kamu juga disarankan untuk meminum jus atau smoothie. 

Jika kamu menyukai susu atau yoghurt, kamu bisa membuat smoothies untuk sarapan setiap pagi. 

Dua minuman ini sangat baik untuk menggemukkan badan karena kandungan nutrisinya lebih mudah diserap.

4. Jangan minum sebelum makan

Air akan membuat kamu lebih kenyang, jadi jika kamu meminum air sebelum makan, maka nafsu makan kamu akan berkurang.

Disarankan lebih baik minumlah air pada saat makan atau 30 menit setelah makan. 

Selain itu, hal ini juga akan membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

5. Olahraga

Buang fikiran kamu bahwa jika ingin menggemukkan badan harus banyak tidur dan bermalas-malasan. 

Faktanya, menggemukkan badan juga perlu berolahraga. 

Olahraga yang dilakukan secara rutin adalah salah satu cara menggemukkan badan dengan alami. 

Karena setelah lelah berolahraga, nafsu makan kamu tentu akan meningkat, sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.

Baca Juga : Inilah Penjelasan Mengapa Berat Badan Dapat Pengaruhi Kualitas Sperma ?

6. Batasi latihan kardio

Kardio - Image from id.pinterest.com

Meskipun disarankan untuk berolahraga, kamu juga nggak boleh asal memilih. 

Karena ada beberapa olahraga yang harus dibatasi ketika proses penggemukan badan, yaitu kardio.

Namun jika sudah terbiasa melakukan olahraga kardio, maka kamu bisa menyisihkan waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam satu minggu.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari. 

Karena olahraga semacam ini justru akan mengurangi lemak tubuh.

7. Konsumsi tambahan kalori

Tubuh setiap orang tentu saja memiliki perbedaan dalam mencerna makanan ataupun ketika mengeluarkan energi. 

Nah, kalori tersebut merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh.

Kamu bisa mengkonsumsi tambahan kalori dengan menambahkan keju parut di atas roti, atau menyajikan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan. 

Namun tetap saja ya, asupan kalori tidak boleh berlebihan.

8. Mengkonsumsi camilan sehat

Camilan buah - Image from id.pinterest.com

Selain makan dengan intensitas yang lebih banyak, kamu bisa mengkonsumsi camilan sehat untuk mempercepat proses penggemukan badan. 

Kamu bisa makan buah-buahan di sela waktu makanmu.

Atau jika bosan, kamu juga bisa memilih camilan lain yang tinggi nutrisi, misalnya kacang kedelai. 

Jangan lupa untuk menghindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, ya! 

9. Banyak minum air putih

Air putih memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. 

Tahukah kamu, hampir 70% lebih orang dengan badan yang kurus ternyata kekurangan cairan tubuh? 

Padahal air sangat penting untuk berbagai fungsi organ tubuh, termasuk lambung dan usus ketika menyerap nutrisi.

Dari jumlah konsumsi air putih yang seharusnya 2 liter per hari, kamu bisa membaginya dalam beberapa sesi, yaitu saat bangun tidur di pagi hari, siang, sore, hingga malam hari.

10. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Cara menambah berat badan secara alami dalam 1 minggu, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. 

Karena karbohidrat akan memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.

Kamu bisa mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi diantaranya nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, dan tepung. 

Namun ingat ya, jangan mengkonsumsi secara berlebihan.

Baca Juga : Tak Cuma Menambah Berat Badan, Berikut Puluhan Manfaat Sari Kurma

11. Cukupi kebutuhan lemak

Kamu juga harus mencukupi kebutuhan lemak untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan. 

Namun dengan catatan jangan terlalu banyak karena akan menimbulkan beberapa penyakit.  

Sumber lemak yang bisa kamu konsumsi sehari-hari misalnya seperti minyak sayur, kelapa, ikan, jagung, dan masih banyak lagi. 

12. Mengkonsumsi susu

Susu - Image from /id.pinterest.com

Cara menambah berat badan secara alami yang paling efektif yaitu dengan mengkonsumsi susu. 

Kamu tidak harus mengkonsumsi susu murni, kamu juga bisa mengkonsumsi olahannya, misalnya seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim.

13. Mengkonsumsi protein berkualitas

Protein yang berkualitas akan membantu kamu ketika menggemukkan badan. 

Kamu bisa mendapatkan protein berkualitas tinggi dari telur, daging, ikan, susu, dan biji-bijian.

14. Mengkonsumsi madu

Yang dimaksud disini bukan madu sachet yang dijual di pasaran, ya! Akan tetapi madu penggemuk badan.

Madu penggemuk badan diolah dari ramuan herbal, sehingga kandungan di dalamnya sangat terpercaya untuk menggemukkan badan secara alami.

15. Kunyah makanan hingga halus

Seperti yang sudah dibahas diatas, bahwa makanan yang halus seperti jus dan smoothies, nutrisinya akan lebih mudah diserap oleh tubuh. 

Jadi kamu wajib mengunyah makanan yang lain sampai benar-benar halus.

16. Wajib sarapan

Mulai sekarang, ayo biasakan sarapan tiap pagi, karena hal ini akan membantu kamu dalam proses penggemukan badan. 

Kamu bisa sarapan dengan 1 butir telur dan segelas jus buah di pagi hari. 

17. Hindari begadang

Begadang - Image from nulis.co.id

Mungkin begadang sudah jadi kebiasaan kamu yang doyan main hp atau mengerjakan tugas di malam hari.

Namun mulai sekarang hindari kebiasaan ini, ya!

Karena tidak ada satupun efek baik dari begadang, justru akan memperburuk kondisi kesehatan kamu. 

Faktanya, tidak hanya membuat kurus, orang yang lebih sering begadang ternyata juga mempunyai resiko lebih tinggi terserang penyakit ganas.

18. Berhenti merokok

Hayo, siapa yang doyan merokok? Tanpa disadari, rokok menjadi pemicu turunnya nafsu makan lho. 

Karena malas makan, tentu saja tubuh kamu tidak akan mendapatkan nutrisi dan kebutuhan gizi dengan baik. 

19. Periksa kesehatan secara rutin

Hal ini seharusnya menjadi hal pertama yang kamu lakukan ketika menggemukkan badan. 

Kamu perlu mengkonsultasikan ke doker mengapa berat badanmu susah naik.

Ada beberapa kondisi yang membuat berat badan kamu tidak akan bisa naik, misalnya Hipertiroidisme, penyakit coeliac, dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa.

20. Membuat Jurnal 

Jurnal - Image from www.fitnessformen.co.id

Membuat jurnal juga sangat penting loh, karena kamu bisa memantau perkembangan proses penggemukan badan yang kamu lakukan.

Mana saja treatment yang berhasil, dan mana yang tidak.

Well, itulah beberapa cara menambah berat badan secara alami dalam waktu 1 minggu. Selamat mencoba!