Penyebab, Gejala, dan Penanganan Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil

Ilustrasi Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil - Image from kliniknyeritulangbelakang.com

Penyebab, Gejala, dan Penanganan Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil sering merasakan sakit pinggang sebelah kanan saat hamil? Yuk, cari tahu faktanya disini.

Ketika masa kehamilan, banyak wanita yang mengeluhkan sakit pinggang sebelah kanan. Kondisi tersebut merupakan hal yang wajar saja dialami, terlebih jika kehamilan baru memasuki trimester pertama.

Meskipun begitu, tidak ada salahnya mengetahui apa saja penyebab sakit pinggang sebelah kanan saat hamil dan cara mengatasinya. Simak penjelasannya berikut ini.

Baca Juga :
1. Perkembangan Janin 5 Bulan di Dalam Kandungan, Bunda Wajib Tahu!
2. Bahayakah Benjolan di Belakang Telinga Pada Bayi?
3. Cara Menghitung Masa Subur Wanita Agar Cepat Hamil 100% Akurat

Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil

Penyebab paling umum sakit pinggang sebelah kanan pada wanita hamil atau yang biasa disebut dengan nyeri sciatica adalah adanya perubahan pusat gravitasi tubuh yang disebabkan oleh perkembangan janin, hal inilah yang membuat Ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan.

Selain postur tubuh yang berubah pada saat hamil, peregangan ligamen sebagai reaksi alami tubuh dalam mempersiapkan kehamilan juga merupakan penyebab tekanan dan rasa sakit pada pinggang sebelah kanan.

Penyebab lain sakit pinggang sebelah kanan saat hamil 4 bulan antara lain adalah :

1. Bertambahnya berat badan
   
   Selama masa kehamilan yang sehat, Ibu hamil biasanya akan mengalami kenaikan berat badan antara 11 hingga 15 kg. Bobot tubuh yang semakin bertambah ini membuat tulang belakang harus menopang beban yang berat, sehingga menimbulkan rasa sakit.
   
   Selain itu, berat bayi yang tumbuh dan rahim yang membesar juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di bagian panggul dan punggung.
   
   
2. Peregangan otot
   
   Ketika rahim membesar, dua otot paralel yaitu otot abdominis rektal, yang berjalan dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, bisa terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan tersebut bisa memperparah kondisi sakit pinggang sebelah kanan belakang.
   
   
3. Stres
   
   Stres secara emosional yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketegangan otot di bagian punggung dan pinggang, yang menimbulkan nyeri punggung atau kejang punggung. Ketika Ibu hamil mengalami stres, sakit pinggang mungkin bisa dirasakan lebih parah.
   

Perlu di garis bawahi, pada kasus sakit pinggang sebelah kanan saat hamil 9 bulan bisa jadi merupakan tanda-tanda bayi akan lahir. Otot dan sendi pada tubuh Anda sedang meregang dan bergeser sebagai persiapan menuju kelahiran. Selain itu, Anda mungkin juga akan merasakan nyeri di bagian selangkangan, yang diakibatkan oleh adanya tekanan dari kepala janin yang sudah mulai turun ke jalan lahir.

Gejala Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil

Adapun gejala yang dapat timbul ketika Ibu hamil mengalami sakit pinggang adalah :

1. Nyeri yang berkelanjutan atau bisa pula hilang timbul pada satu sisi bokong atau kaki.
2. Nyeri yang terjadi di sepanjang saraf sciatica, yakni mulai dari bokong ke bagian bawah belakang paha, hingga menjalar ke kaki.
3. Nyeri yang tajam atau panas.
4. Timbul rasa seperti tertusuk-tusuk, atau bahkan kelemahan pada kaki yang terserang nyeri.
5. Sulit untuk berjalan, berdiri, ataupun duduk.
   

Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil?

Untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil bisa dilakukan dengan cara melakukan pemijatan, terapi chiropractic, serta fisioterapi.

Anda bisa melakukan peregangan sendiri di rumah, guna membantu meregangkan otot-otot kaki, bokong, dan pinggul yang bertujuan agar tekanan pada saraf sciatica bisa berkurang.

Beberapa Ibu hamil yang mengalaminya merasa lebih baik setelah melakukan olahraga tanpa beban, contohnya berenang. Hal ini dapat terjadi karena saat berenang, air di sekitar tubuh akan membantu menopang berat bayi di kandungan.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba beberapa metode berikut untuk mengurangi nyeri atau sakit pinggang saat hamil :

1. Gerakan tidur

Untuk kasus sakit pinggang sebelah kanan saat hamil 5 bulan, Anda disarankan untuk tidur menyamping (tidak disarankan terlentang lebih dari 19 menit), kemudian tekuk salah satu lutut dan letakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut serta di bawah punggung.

2. Peregangan otot piriformis

Anda dapat meringankan rasa nyeri pada pinggang dengan melakukan peregangan otot piriformis, caranya :

1. Duduklah di atas kursi dengan kedua telapak kaki menapak sempurna pada lantai.
2. Gerakan selanjutnya tergantung pada sisi yang terkena, jika Anda merasa nyeri di sisi sebelah kanan, maka taruhlah pergelangan kaki kanan Anda pada lutut kiri.
3. Tegakkan punggung dan regangkan tubuh ke depan, hingga Anda merasa bagian bokong meregang.
4. Lakukan posisi ini selama 30 detik.
   

3. Olahraga ringan

Pada kasus sakit pinggang sebelah kanan saat hamil 7 bulan, maka Ibu hamil dapat melakukan olahraga seperti jalan kaki. Selain meredakan sakit pinggang, jalan-jalan pagi setiap hari juga akan membuat tubuh lebih banyak mendapatkan pasokan oksigen.

Selain jalan kaki, Anda juga bisa melakukan senam hamil. Sekarang ini banyak sekali gerakan senam hamil yang bisa Anda terapkan agar persalinan lancar. Senam hamil ini dapat mengencangkan otot, membuat tidur lebih nyenyak, memperkuat sendi, serta menghilangkan nyeri.

4. Peregangan meja

Cara melakukan peregangan meja untuk mengatasi nyeri adalah :

1. Berdirilah menghadap meja dengan posisi kaki Anda terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. Tarik tubuh Anda ke depan dengan posisi kedua tangan di atas meja.
3. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan punggung Anda tidak melengkung.
4. Tarik pinggul Anda menjauhi meja sampai Anda merasa punggung bagian bawah dan bagian belakang kaki meregang.
5. Lakukan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 
6. Ulangi gerakan ini dua kali sehari.

5. Peregangan pinggul

Cara melakukan peregangan pinggul untuk mengatasi nyeri adalah :

1. Berlututlah di lantai, kemudian taruh kedua telapak tangan Anda pada lantai.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan, hingga pinggul dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.
3. Pindahkan beban tubuh Anda ke depan sampai Anda merasa tegang pada bagian depan dari pinggul dan kaki Anda.
4. Pertahankan posisi ini selama 30 detik 
5. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
   

Ketika melakukan rangkaian cara mengatasi nyeri diatas, perhatikan tubuh Anda dan hentikanlah aktivitas yang membuat nyeri Anda semakin hebat.

Penyebab, Gejala, dan Penanganan Sakit Pinggang Sebelah Kanan Saat Hamil jangan lupa selalu konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kandungan sebelum melakukan olahraga apapun. Jika Anda mengalami gejala pusing, nyeri kepala, atau bahkan perdarahan, jangan lanjutkan berolahraga dan segeralah menghubungi dokter. Semoga bermanfaat.